كيف تساعد “اليقظة الذهنيّة” على تحسين الصحّة العامّة

درست العديد من الدراسات العلمية تأثيرات اليقظة على الصحة العقلية والجسدية ، وأظهرت إحدى الدراسات التجريبية المنشورة في مجلة الاستشارة وعلم النفس السريري في عام 2009 فعالية التدخلات القائمة على اليقظة في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.

في عالم اليوم سريع الخطى والمتطلب ، يعاني الكثير من أشكال مختلفة من التوتر والقلق ومشاكل الصحة العقلية ، وهناك اهتمام متزايد باستكشاف طرق جديدة لتحسين الرفاهية والصحة العقلية ، كاهتمام كبير بممارسة اليقظة الذهنية على وجه الخصوص ، و ممارسة اليقظة متأصلة في التأملات القديمة وتشمل الانتباه والفضول وقبول اللحظة الحالية.

درست العديد من الدراسات العلمية تأثيرات اليقظة على الصحة العقلية والجسدية ، وأظهرت إحدى الدراسات التجريبية المنشورة في مجلة الاستشارة وعلم النفس السريري في عام 2009 فاعلية التدخلات القائمة على اليقظة في تقليل أعراض القلق والاكتئاب ، بينما أظهرت دراسة أخرى أظهر التحليل التلوي لعام 2013 أن مستويات التوتر قد انخفضت بشكل كبير بين المشاركين ، وتوضح هذه النتائج إمكانية اليقظة الذهنية كأداة قيمة لتحسين الرفاهية العقلية.

لقد ثبت أن ممارسات اليقظة الذهنية لها تأثير كبير على الصحة العقلية ، ومن الفوائد الرئيسية لذلك تقليل مستويات التوتر.فحصت إحدى الدراسات آثار برنامج اليقظة المركزة على تقليل التوتر في المجتمع ، وأشارت النتائج إلى وجود انخفاض كبير في مستويات التوتر بين المشاركين في البرنامج مقارنة بمجموعة التحكم.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن اليقظة تعمل على تهدئة القلق من خلال دراسة نشرت في مجلة البحوث النفسية ، لتحديد تأثير تدريب اليقظة على مستويات القلق لدى الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق العام ، وقد أشارت النتائج إلى أن اليقظة الذهنية تقلل من العديد من أعراض القلق و تحسين الصحة العقلية بشكل عام. .

بالإضافة إلى تأثيرها على الصحة النفسية ، تساهم ممارسة اليقظة في تحسين الصحة البدنية ، كمجال رئيسي لمراكز البحث حول الصلة بين اليقظة وإدارة الألم ، ودراسة نُشرت نتائجها في عام 2022 أظهرت أن الأشخاص الذين تدربوا في أبلغت اليقظة عن شعور بانخفاض ملحوظ في شدة الألم مقارنة بالأشخاص في المجموعة الضابطة.

بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط ممارسات اليقظة بوظيفة مناعية أفضل ، حيث أظهر الأشخاص المشاركون في الدراسة وظيفة مناعية أفضل.

وبحسب العلماء هناك تمارين للوعي ، لبضع دقائق في اليوم ، ثم تزداد تدريجياً ، مثل التنفس الواعي ، والانتباه إلى الشهيق والزفير ، والأكل الواعي ، وحركة اليقظة أثناء النهار.