ألعاب الذاكرة: الطريق لذاكرة أفضل

كيف ستتحسن ذاكرتك؟ الممارسة ثم الممارسة هي سر التذكر ، لذا إليك بعض الأساليب لتحسين ذاكرتك ، مهما كان عمرك.

كسر منحنى النسيان

منحنى النسيان هو رسم هندسي وهمي للأشياء التي نتذكرها قبل أن نأكلها في النسيان عندما نتجاهلها ، وخاصة أي شيء لا نريد حفظه يصبح في طي النسيان ، ولكن يمكن معالجة نزيف الذكريات هذا عن طريق اختبار الذاكرة بشكل دوري. وفقًا لخبير الذاكرة وحامل الرقم القياسي في موسوعة جينيس ، نيشانت كاسبهاتلا ، لا نحتاج إلى تذكر كل شيء حتى تكون ذاكرتنا قوية ، حيث يؤكد على الحاجة إلى تحسين ذاكرتنا من خلال الاستدعاء والاستدعاء الدائم وليس المؤقت. إليك هذه التجربة البسيطة عندما تزور أحد المقاهي: (تذكر كيف كان شكل من يتماشى معك؟ ما لون الملصق المعلق على حائط المقهى؟ وماذا كان موجودًا في القائمة إلى جانب ما طلبته؟)

الحصول على قسط كاف من النوم

تتجاوز هذه الخطوة أهميتها كقاعدة للحياة من أجل صحة أفضل ، حيث تؤكد الدراسات العلمية الحديثة على مركزية النوم الصحي في تحسين الذاكرة. خاصة وأن نمط نومك ومراحله تؤثر على عملية فرز الذكريات بين ما يجب الاحتفاظ به وما يجب التخلص منه ، لذلك عليك اتباع نمط نوم صحي والتمسك به.

البطاقات التعليمية

إذا كنت تريد أن تتعلم شيئًا ما وتتذكره لفترة طويلة ، فإن البطاقات التعليمية هي أداة رائعة (التكرار المتباعد): نتعلم عندما نكتب البطاقات ، ولاحقًا عندما نتحدى أنفسنا لحفظ ما كتبناه في مراحل مختلفة في الوقت المناسب. بالتأكيد حفظنا هذه المواد التعليمية. في هذا الصدد ، يثني طلاب الأقسام الطبية في بريطانيا العظمى على تطبيق Anki Flashcards لتسهيل عملية الحفظ ، خاصة أنه يعمل مع خوارزمية تدربك على الموضوعات التي تحتاج إلى التركيز عليها أكثر أثناء الحفظ.

اللعبة والذاكرة

تعود فن الإستذكار في بريطانيا إلى الأوراق المقابلة من Pelmanism ، وهو نظام تدريب عقلي من أوائل القرن العشرين مصمم لتصحيح “الميول الكسولة” كما كان شائعًا في ذلك الوقت. اليوم لدينا بعض الإصدارات الأكثر تعقيدًا من هذا النوع من الألعاب ، مع صور لترتيب الأشكال الهندسية والتصويرية مثل تصميمات البلاط البرتغالي أو التصميمات الهندسية للمهندس المعماري فرانك لويد رايت. يمكن لجمعية الزهايمر (في المملكة المتحدة) أيضًا أن ترسل لك “تمرينًا عقليًا” شهريًا في مقابل التبرع ، كما تعمل ألغاز الصور المقطوعة على العجائب أيضًا حيث أظهرت الأبحاث أنها مفيدة للوظيفة الإدراكية في الدماغ.

مبنى (قصر الذاكرة)

طريقة لوسي ، أو قصر الذاكرة ، كما هو موصوف في شرلوك هولمز ، الذي يعود تاريخه إلى 80 قبل الميلاد ، وما زال يستخدم حتى اليوم من قبل رياضيي الذاكرة المتنافسين ، هو استراتيجية ممتازة للتذكر. الفكرة بسيطة للغاية ، كما تقول كاتي كرمود ، رياضية الذاكرة التنافسية: “نضع ما نريد أن نتذكره في رحلة (مجموعة من الأماكن التي تعرفها جيدًا ، مثل الغرف في منزلك أو المعالم الشهيرة في مدينتك أو منطقتك). “تستخدم Kermode المنازل التي تنقلت بينها في حياتها ، وتضيف:” ثم أضع ما أريد أن أتذكره في تلك الأماكن وحول المنزل في مخيلتي ، وعندما أريد أن أتذكر شيئًا ما أدخل هذا المنزل ، تحرك للعثور على ما أضعه هناك ، يمكنك ممارسة أشياء بسيطة مثل تذكر قائمة التسوق ، وأحيانًا أضع ما أريد أن أتذكره على أطراف جسدي ، على كتفي وجيبي ، على ذراعي ، إلخ. أعطي كل عضو شيئا ليتذكره.

مواعيد الفيديو

بالنسبة لأعياد الميلاد والتواريخ المهمة الأخرى ، يقترح Kermode ربط كل شهر برمز محدد (أكتوبر ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون اليقطين وشباط رأس القلب) ثم إرفاق صورة في اليوم المحدد ، على سبيل المثال ، عندما تريد أن تتذكر عيد ميلاد شخص ما في 4 فبراير ، ينصح Kermode ، “لا داعي لتعقيد الأمور ، فالرقم 4 يشبه المراكب الشراعية ، لذا يصبح تاريخ الميلاد قارب حب (مركب شراعي ورأس قلب) ، وما إلى ذلك. بالنسبة للجداول الزمنية ، يجب ربط كل يوم بحدث أو نشاط ، كما يواصل Kermode: “الأربعاء (باللغة الإنجليزية) قريب من كلمة Wedding ، لذلك يمكن وضع جميع الأحداث يوم الأربعاء كما لو كانت في حفل زفاف وما إلى ذلك. ، ثم نتذكرهم كما لو كنا في حفل زفاف ونستعرض تفاصيله “.

رفع الاثقال

يبدو أن هرمون أوستيوكالسين ، الذي تفرزه العظام أثناء رفع الأثقال ، يزيد من قدرة العقل على تخزين الذكريات لدى كبار السن ، وفقًا لبحث أجرته جامعة كولومبيا ، لكن البحث لا يزال مستمرًا (على الفئران) ، لكن هذا لا يفعل. استبعاد الحاجة إلى الرجوع إلى هذا لمن يحسبون.

كل اسم له رسم

عندما سئل عن حفظ الأسماء ، قال كرمود ، “الاسم نفسه لا يهم … عليك أن تجد معنى لكل اسم. دومينو” وهكذا. سجل Kermode أربعة أرقام قياسية عالمية ، بما في ذلك حفظ 224 اسمًا في 15 دقيقة.

عازف البيانو

يعزف عازفو البيانو الموسيقى الكلاسيكية لساعات في الحفلات الموسيقية ، معتمدين كليًا على ذاكرتهم. على سبيل المثال ، تمتلك عازفة البيانو والملحن سوزان تومز تقنية قوية تجمع بين ذاكرة العضلات القائمة على التكرار ، واستدعاء الصفحة المرئية لقطعها ، وثالثًا ، ما تسميه “الإدراك العقلي لجسم القطعة”. يصبح جسداً واحداً ، أو بنية القطعة ، ويمكن تطبيق الشيء نفسه في البلاغة ، أي البنية المنطقية للخطاب من البداية إلى النهاية ، مع التصرف اللازم لكل فكرة ، وكيف ستنتقل على خشبة المسرح مع كل منها الفكرة ، وبالتأكيد تدرب أمام الجمهور ، كما يخبرنا تومز: “الجماهير لها تأثير كبير على وعينا ، وعلينا أن نتدرب على الوقوف أمامهم حتى لا ننتهي من العرض.”

الذاكرة والوعظ

لا داعي لإلقاء اللوم على الذاكرة ، كما يقول كاسبهاتلا: “كرر ما يلي عندما تنسى: لا بأس ، سأتذكر في المرة القادمة.” بما أن إجهاد النسيان يضعف الذاكرة أكثر من غيره ، وحتى أن الكاسيبهاتالا تشجعنا على الاحتفال بما نتذكره ، حتى لو كانت كلمات أغنية من عام 1986 ، فيجب علينا أن نهتف ، “ذاكرتي رائعة”. يضيف كاسباتيلا: “كل ذكرى لها نجاحها ، فلماذا نقلل من قوتها؟”

دعونا نحفظ قصيدة

إن حفظ قصيدة جميلة هو متعة خاصة ، كما أخبرتنا إستر سانديز: “الشعر له هيكل فني جميل خاص به ، مما يساعد على تعلمه وتذكره”. تعمل سانديز كمعلمة لغة إنجليزية وتشجع طلابها على حفظ القصيدة عن ظهر قلب ، ومن توصياتها حفظ القصيدة على مراحل ، بدءًا بأسطر قصيرة قبل التقدم إلى القصائد الكاملة ، وتضيف: “القصيدة التي تحفظها ستصبح جزء منك إلى الأبد “. يمكن حفظ الشعر بعدة طرق تجمع بين السمع والحركة والبصر ، مثل كتابة القصيدة بصيغة لطيفة ، أو حفظها على الهاتف ومراجعتها أثناء المشي أو ركوب الحافلة أو مترو الأنفاق … إلخ. لقد استمعت إلى نصيحة سانديز يوم الجمعة عندما قابلتها ، وبحلول نهاية يوم السبت تمكنت من حفظ القصيدة (سنو لوي ماكانيس) ، وأعتقد أنني أصبحت مدمنًا على هذه الطريقة ، وأعتزم حفظ المزيد قصائد.

استخدم الصور

يقدم كتاب الذاكرة الصوتية لدارين براون مثالًا رائعًا لاستخدام الصور حيث يستطيع عقلي ، تلك الخزانة المتربة ، في خضم فترة ما قبل انقطاع الطمث ، أن يتذكر قائمته المكونة من 12 كلمة عشوائية (هاتف ، نقانق ، قرد ، زر ، كتاب ، ملفوف ، الزجاج ، الفأر ، المعدة ، الرسوم المتحركة ، الجملة ، الكريسماس) بسهولة وكررها بالعكس ، وذلك بفضل الصور الغريبة التي يرسمها براون ، وربط كل كلمة مع التي تليها ، والقواعد كالتالي: اختر الصور أو المشاهد التعبيرية التي من خلالها تذكر ، وكلما كانت الصور أكثر غرابة كان ذلك أفضل ، وعليك إنشاء اتصال عاطفي معها (صورة مضحكة أو مثيرة للاشمئزاز ، لا يهم) ، الشيء المهم هو أن هذه الصورة تذكرك بما تريد حفظه.

الاستمرارية مهما كان عمرك

متوسط ​​عمر المتقدمين ليصبحوا سائقي سيارات أجرة في لندن في الأربعينيات من العمر ، وهم يعرفون 25000 شارع و 20000 معلم عن ظهر قلب عند خضوعهم لامتحان الترخيص ، حتى أنني قابلت أحد المتقدمين الحاليين ، وهو رجل في الستينيات من عمره. أكدت لي كاتي تشينيلز ، سائقة سيارة الأجرة السابقة ومديرة الاختبار ، “يمكن لأي شخص إجراء اختبار القيادة”. يعتقد أن التحدي الأكبر هو “تعلم كيفية التعلم” ، بينما الباقي هو مجرد التزام. ليس هناك سحر وراء الموضوع لأنه ينص على “كرر ، كرر ، كرر”. سنكون قادرين بعد ذلك على تصور كل شارع حيث نقود السيارة. هناك بالتأكيد بعض الحيل اللغوية المستخدمة في ربط المعالم بأشياء وكلمات أخرى ، أو قراءة تاريخ معالم معينة ، وتظهر الأبحاث أن عملية الحفظ هذه توسع حصين السائقين.

الأخطاء و إرتكابها

تناول البحث العلمي الذي نُشر في وقت سابق من هذا العام ظاهرة “تأثير الانحراف” (الخطأ المتعمد) ، حيث يُرجح أن يؤدي ارتكاب الأخطاء عن قصد إلى تحسين الفهم وتقوية الذاكرة ، كما تعلم المشاركون في الدراسة ممن ارتكبوا أخطاء عمدًا ، ثم قاموا بتصحيحها مرتين. أولئك الذين اختاروا الإجابة الصحيحة تعلموها لأول مرة. حتى يبقى العقل البشري والذاكرة البشرية من بين الظواهر التي ما زلنا نحاول فهمها وإرفاق أسرارها.